ok,bede sprawdzał dla 1serii-wczoraj już nie mogłem odp. przez noc naszło mnie jeszcze 1pytanie: jak np. bede w minicyklu "10" i mój plan bedzie taki: 1. wyciskanie sztangi płasko x2 (serii) 2. martwy ciąg x2 3. wyciskanie sztangi sprzed klatki x2 4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie [...]
Poczytaj troche a nie od razu chcesz zeby ci ktos plan ulozyc. Liczba wysłanych artykułów 2 Liczba przeczytanych artykułów 0 Ale jak dla ciebie to trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tak dla uzupełnienia. Już nie pływam i nie jeżdżę na rowerze, nie ćwiczę już podanymi planami i nie używam już podanych obciążeń. Zapisuję się na siłownię i nie wiem czy ułożyłem dobry plan? Dlatego proszę o ocenę.
O to moj plan Poniedziałek: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pilka [...]
dobra plan juz mamy (niezbyt dobry )dlaczego powiem ci jak sie odezwiesz napisz ciezary jakimi operujesz (tylko szczerze) podstawowe ciezary ?? bo tylko taka praca we dwoje rozmowa (ja moge pomoc) jezeli chcesz zaangazowanie dwoch stron dla twojego dobra pozdrawiam
[...] koniec powtorzenia maksymalnie spiac miesnie,rozpietki buterfly dlonie na uchwytach raz wyzej raz nizej (na gore,srodek i dol klaty)takze dobre. 2.nie wiem jaki stosujesz plan na klate ale te cwiczenia w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam [...]
[...] dla początkujących". Po drugie. Chłopie, przez 8 miesięcy tyle supli zjadłeś? W tym momencie jeżeli już to powinieneś dopiero ZACZYNAĆ z kreatyną itd. Po trzecie i ostatnie a zarazem najważniejsze. Skopiuj tutaj swój plan treningowy (może być tylko na plecy ale lepiej cały, bo być może gdzie indziej jakiś detaliczny błąd tkwi).
powaliło cie nie pij tigera ! jak ja przed treningiem wypiłęm puszke to serce bolało nie pij tego jedz sobie suplementy diety z apteki tylko takie dobre dla sportowców młodzieżówych 13 latków itp a plan to ja sie tam nieznam ale widać że dupny bo nie ma serij w nim itp
[...] wpisz i znajdziesz ;] TRENING do tego dzialu zajzyj poczytaj posty podwieszone lub wpisz w wyszukiwarce trening na mase czy cos takiego... poczytaj troche ... wybierz plan dobry dla siebie. z gotowców masz plany michaila w postach podwieszonych o cyklicznosci naprzyklad ... a jesli chcesz samemu ulozyc to poczytaj troche postow => ułóż [...]
[...] wybieganych ludzi u nas na forum to nikt nie biega interwałów 15/45 na więcej niż kilkanaście minut, o pół godzinie nie wspominając, bo to abstrakcja. Temu podrzuciłem Ci plan lekkoatletki, gdzie jak widzisz ma ona 3x5 takich intensywnych biegów, a to osoba na poziomie światowym. Stąd trudno uwierzyć, by osoba średnio wytrenowana robiła [...]
plan na rzeźbę ? Nie ma takiego :D . Polecam FBW dla ciebie , posprawdzaj poszukaj , bo różne są .
Jak dla mnie nie ma sensu wprowadzać planu treningowego na tydzień. Jak już masz jakieś doświadczenie z kalisteniką to tego się trzymaj, a za tydzień ogarniesz plan treningowy i technikę podstawowych ćwiczeń siłowych z trenerem na siłowni.
Właśnie nie wiem czy ułoży. Ta siłownia ma dziwne zasady i oferty. Wiem tylko, że na 100% będzie mógł mi pokazać technikę I w sumie to jest dla mnie najważniejsze Jak Ci nie załatwi czy ułoży tego planu treningowego to równie dobrze możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych.
np push pull sobie zrób z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poprzedni plan prawdopodobnie nie był dla ciebie z takim stażem od razu na bicepsy tricepsy po 3 cwiczenia, nie wiem po co na małe grypy robić tyle co na duże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-28 09:31:48
hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]
[...] mnie to dużo teraz waze 80kg przy wzroscie 180 skoro przez zime schudłem to co bedzie latem 75kg? to nie wchodzi w gre...dlatego chciałem dorzucic siłownie zrobic odpowiedni plan treningowy i odpowiednio sie odzywiac na siłowni sie nie znam daleto własnie załorzyłem ten temat,nie chce rezygnowac z SW dlatego wiem ze to bedzie mi ciezko osiagnac [...]
[...] się zdecyduje to zrobić od razu musi być krytykowana? Co do miejsca to fakt jest trochę większe niż żeliwne (rzekłbym 2x) i jeżeli umie się zabezpieczyć przed kruszeniem to będzie wszystko w porządku. Ja mam plan z kolegą zrobić takie obciążenia i zobaczymy co z tego wyjdzie . Tak jak mówi boooloo spróbuj w odlewniach jeżeli są blisko Ciebie.
[...] to co mam chyba mi starczy i nie chce tego powiekszac jak narazie. Najbardziej mi zalerzy na miesniach klatki,brzucha,rak,i barkow.Nogi w miedzyczasie. Chcialbym typowy plan na rzezbe.Przeciwwskazan zadnych nie mam a moje mozliwosci sprzetowe sa nastepujace: Ławka z rozpietkami,gryf prosty,sztangielki i duuuzo obciazenia.Na czas nie patrze [...]
@Freed - tylko że mi nie chodzi o to żeby dojść do 50 powtórzeń a jedynie do 21 więc stagnacja w połowie planu mnie nie dotyczy raczej. Co do armstronga - ćwicze tym planem już kilka tygodni i nie przynosi on porządanych rezultatów. Zwłaszcza frustrują mnie 3 i 4 dzień tygodnia w których to moje postępy są niedpuszczalnie powolne. Z tego więc [...]
[...] nie będe zakładał nowego. A szczerze to co zonacza 2-6-4-8-6 itp. jak jest opis treningu powiedźcie, ilośc seryjek? powtórzen co i jak?PLZ Jane jak byś znalazła jakis plan treningowy na forum pasujący dlam nie plz daj linka(bo jak narazie Ty mi najbardziej pomagasz) a jak ktoś inny to też będe wdzięczny i co ot jest ten SOG? Jakies [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
